Каждый из нас озабочен своей внешностью в той мере, в которой недоволен ей. Но почти любой дефект можно исправить, было бы желание и сила воли. Есть много людей, которых не устраивает толщина ног или упругость ягодиц. Но одной из самых проблемных зон является область живота. Как и любая часть тела – пресс примет желаемые формы, если над ним упорно потрудиться. Неотъемлемой частью этого процесса выступают сбалансированная диета и спорт.
Ничего необычного. Изначально, каждый человек имеет индивидуальные очертания этой части тела. Поэтому упражнения не могут изменить форму пресса, они делают его выносливее, наращивают толщину. Чтобы сделать идеальный пресс, не нужно тренироваться каждый день. Раза три в неделю - оптимальное количество. Главное заниматься регулярно. Этим мышцам нужно время, чтобы отдыхать. А вы, за время отдыха, наберетесь сил. Очень важно не перекачать пресс и не сделать талию толще, чем она есть. Слишком усердные тренировки могут этому способствовать. К тому же, они вызывают изнеможение, хроническую усталость, а в результате – потерю интереса к занятиям. Подойдите к процессу с умом и умейте ждать.
Начинать нужно постепенно. Разогрейте мышцы пресса, разгорячите их. Для этого используйте хула-хуп или простой обруч. Покрутите его минут 15, почувствуйте тепло в области живота. После этого приступайте к упражнениям. И запомните, лучше сделать десять повторов, но качественно, чем 50 – лишь бы много. Концентрируйте внимание на прорабатываемой мышце, не отвлекайтесь.
Основным упражнением для этой мышцы считается скручивание. Прилягте поудобней, ноги согните, икры находятся над полом. Руками возьмитесь за голову. Выдыхая, приподнимаете лопатки, поясница неподвижна, плотно прижата к полу. Небольшая задержка, и на вдохе - исходная позиция. Подбородок тяните вверх. Важно чтобы он не прижимался к грудной клетке. Поднимайтесь мышцами пресса. Начинайте делать упражнение столько раз, сколько вам удобно, но последние повторения обязательно должны тяжело даваться. А иначе не будет результата. Не забывайте правильно дышать. Подъём вверх, мышцы напряглись – выдох, возвращение на пол, мышцы расслабились – вдох.
Второе упражнение – это вытягивание ног вверх лёжа на полу. Вытянитесь вдоль пола, между ним и поясницей не должно оставаться зазора, руки прямые, свободно лежат. На выдохе прямые ноги тянутся вверх до максимально возможной высоты, вдох – происходит их опускание, но не на пол. Эти занятия работают над нижними мышцами живота.
Для косых мышц подойдёт следующее упражнение. Лягте на бок, согните ноги в коленях, руки вытяните над боковой частью тела, которая не на полу. На выдохе тянитесь руками в сторону ног. Прорабатываете сначала один бок, а затем другой. Все повторения делайте в интенсивном темпе, напрягая и расслабляя живот. С каждой неделей увеличивайте количество повторений, потому что мышцы привыкают к нагрузке и престают развиваться.
Упражнения - это одна часть медали, вторая – это здоровое питание. Жир на животе образуется из-за нездоровой любви к сладкому. Откажитесь от такой пищи, перейдите на сбалансированный рацион, и конечный результат приблизится ещё быстрее. Но помните: совершенство – это не конец, расти всегда есть куда.
Но не всегда хватает времени и сил на все физические упражнения и диеты. Поэтому существуют радикальные методы, позволяющие избавится от лишнего веса. Это липосакция и абдоминопластика. В зависимости от характера жировых отложений, состояния кожи, пластический хирург проведет нужную вам операцию.
